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5招瘦背瑜伽让你卸下背上赘肉

发布时间:2020-03-26 10:18:25 阅读: 来源:硅系厂家

5招瘦背瑜伽 让你卸下背上赘肉

2.感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

动作三

1.双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。

2.保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

动作四

1.身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背。

2.左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

动作五

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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