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更年期饮食有原则推荐3款食谱

发布时间:2020-07-13 17:34:19 阅读: 来源:硅系厂家

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更年期饮食原则

1、控制热量,预防肥胖

健康饮食和恰当的饮食调理是女性更年期保健必须了解的,更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

3、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

5、更年期妇女不宜多饮酒

过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖。

女性更年期吃什么好呢?

1、七宝粥

材料:红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个做法:先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟,然后再加入莲子、核桃,再次煮沸10分钟之后,加入红枣,煮开,调味基本食用。每天食用3次,有强肾健脾的作用。

2、虾米粥

材料:大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量

做法:虾米切成小丁,小米淘洗干净,一起熬煮成粥,调味即可食用,每天食用1次即可。虾米粥有补脾益肾的作用,尤其适用于经量较多,经血色淡或有块,腰膝酸软等症状。

3、地黄枣仁粥

材料:酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克做法:材料清洗干净之后,一起熬煮成粥,调味食用即可。此粥有补阴清热的功效,适用于五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。

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