【消息】6个减肚子瑜伽动作4天腰围缩小3cm
6个减肚子瑜伽动作
1、毛毛虫爬
主--要肌肉:马甲线、人鱼线
-
动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。
身体+++++++-呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。
呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做3组
动作次数:每组做20次
休息时间:1分钟
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。
呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:减脂塑形每组做20-25个
休息时间:1分钟-1分半
4、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
5、仰卧蹬车
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练
呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
6、左右交叉起
主要肌肉:马甲线、人鱼线
动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚
呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气
动作组数:建议做4-5组
动作次数:每组做20-25
休息时间:1分钟-1分半
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