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【消息】6个减肚子瑜伽动作4天腰围缩小3cm

发布时间:2020-12-25 23:07:03 阅读: 来源:硅系厂家

6个减肚子瑜伽动作

1、毛毛虫爬

主--要肌肉:马甲线、人鱼线

-

动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体+++++++-呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做3组

动作次数:每组做20次

休息时间:1分钟

2、仰卧抬腿卷腹

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:减脂塑形每组做20-25个

休息时间:1分钟-1分半

4、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

5、仰卧蹬车

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

6、左右交叉起

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做20-25

休息时间:1分钟-1分半

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