健身球塑身操让男人拥有魔鬼身材-【zixun】
想去掉臃肿的赘肉,重塑形体,再现拥有肌肉腹肌胸肌吗?那就赶紧加入到打造魔鬼身材的球体塑身操行列中来吧!
主要训练肌群:腹肌群
Step1:仰卧在健身球上,双膝弯曲成九十度,保持身体稳定
Step2:将身体卷起然后拿起置于胫骨上的篮球,在过程中呼气
Step3:手持篮球,把身体伸展至水平,保持身体稳定,在过程中吸气
瘦手臂,减少手臂多余脂肪
动作1:双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。
瘦腿、瘦腰
动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。
臀部减肥
动作1:左手持一只重量为2—4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
健身计划
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