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跑步如何调节呼吸呢

发布时间:2019-11-22 17:33:43 阅读: 来源:硅系厂家

在跑步的过程中调节好自己的呼吸至关重要,很多人都是认为没有调节好自己的呼吸,最近才出现了跑步时肚子疼的情况,这可能是由于岔气儿导致的,调节好自己的呼吸,还可以有效地提高自己的跑步质量和水平,来为大家详细的介绍一下跑步如何调节呼吸呢吧。

一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。

二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。

"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响.

我们应该根据科学的方法在跑步的过程中进行调节呼吸,可以两步一呼两步一吸,这是最基本也是最简单,同样也是最科学的一种跑步方法适合我们跑步初学者,都是我们一些专业的运动选手一定要了解一些更专业的跑步呼吸方法。

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