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躺瘦普拉提18招

发布时间:2021-01-22 08:03:58 阅读: 来源:硅系厂家

在家躺着就能瘦,这不再是梦想。《躺瘦:普拉提18招》的作者韩俊,不仅是世界顶级普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子,更是瑜伽教练的导师,她表示,只要按照生物力学原则变化,就连没有任何运动习惯的初学者,也可以顺利完成。同时普拉提也是让麦当娜、维多利亚等明星迷恋的瘦身方式,看她们瘦瘦美美哒,是不是超级羡慕。

现在,跟着韩俊老师的新书《躺瘦:普拉提18招》,开始躺着减肥吧。

塑造腹部线条:

双腿下降 The Double-leg Lowers

秘诀:想象双腿像吊车的吊臂那样伸展起降,而身体则如同吊车的车身般稳定。

坚持一下:尝试重复练习5次为一组,练习两组。

改善背部线条:

俯卧臂抬起 Basic Back Extension

秘诀:收紧腰骶及臀部肌肉,骶骨、双腿、双脚压向地面,感觉有重物将这些部位压进地面。

坚持一下:尝试重复练习3~5次为一组,练习两组。

美化双臂线条

仰泳式 Backstroke Style

秘诀:想象躺在水面上的仰泳姿势。

坚持一下:尝试重复练习3~5次为一组,练习两组。

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