学会养生，不吃3饭、莫睡3觉，做好3事

学会养生，不吃3饭、莫睡3觉，做好3事

人的一生，说短不短，说长不长，可能在一转眼间，你就发现自己已经步入中年了。而这个时候，中年危机便摆在了你的面前，上有老下有小，工作事业压力又重，身体又开始慢慢走下坡路，做事有些力不从心，疾病也开始敲你的门了。此时要是有个好身体，做事就可以游刃有余，很好的度过中年危机。

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45岁后，要学会养生，不吃3饭、莫睡3觉，做好3事，长寿自然会靠近你

01一、不吃三饭

1、不吃隔夜饭

人到中年，也逐渐体会了父母的不易，自己也开始不自觉地会有父母的习惯，开始懂得节省。如果饭做多了，不会舍得倒掉，往往会留到下顿热热接着吃。但并不是所有的隔夜菜都可以吃的，搁置时间太久，容易滋生细菌。

尤其是绿叶菜，放置时间过久会生成很多亚硝酸盐，吃了后会在体内转化为亚硝胺，对健康不利。而且绿叶菜重新加热后口感大不如新炒出来的，营养价值也不高。所以隔夜菜还是少吃为好，最好是吃多少做多少，既不浪费，也有利健康。

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2、不吃过荤或是过素的饭

我们说要想身体好，营养要均衡，所以过荤或是过素的饭都是营养不全面的。过荤的饮食，会导致摄入脂肪，蛋白质超标，带来肥胖，消化不良，腹胀的现象。而过素的饮食，虽然补充了矿物质和维生素，但又会让摄入的脂肪和蛋白质不达标，造成营养不良，肌肉流失，代谢减慢，导致皱纹早衰。

所以一日最好荤素搭配，营养均衡才有利于健康。

3、不吃凉饭

中年人工作压力大，有时一忙工作，就来不及吃饭，往往饭放凉了才赶紧扒几口。这样会导致胃不适，我们的胃喜温不喜寒，尤其是患有胃病的人更不能吃凉饭，所以工作再忙，也要按时吃饭。

如果不小心饭放凉了，也要热热在吃，除了凉饭不吃，冷饮，冰水也要少喝。

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02二、莫睡三觉

1、莫睡气觉

所谓气觉，就是生气后带气去睡觉。中年人工作生活压力都大，有时候免不了生气，但是生气归生气，可别带气睡觉，这样会影响睡眠质量，妨碍身体夜间进行修复，还会让身体细胞加速死亡。

所以生气了，不要总是记心头，肚量大点，事情过去就过去了，不多想，不多气，开开心心得睡好觉。

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2、莫睡晚觉

我们身体有着自己的生物钟，属于自然的运行规律，所以要按生物钟的规律作息。晚上不要熬夜，最好是在10点半到11点前睡觉，这样有利于肝胆排毒。

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3、莫睡高枕觉

高枕觉就是指睡觉用的枕头垫得过高，大多数中年人都有这个习惯睡高枕觉，这样容易多梦，打鼾，还会影响头部血液循环，导致脑缺血，使得大脑机能下降，记忆力减退，还对颈椎不好，引发颈椎病，容易出现落枕，手麻，肩颈酸疼。

所以睡觉时枕头最高不要超过15厘米。

03三、做好三事

1、多喝茶

喝茶有利于排出体内毒素，具有很好的养生效果。

蒲公英茶：可以排肝毒，清肝火，对酒精肝有很好的预防作用，喝酒的人，不妨平时多喝些。

玉兰根茶：可以降低体内尿酸，减少痛风发作，很适合高尿酸病人，痛风病人饮用。

刺玫花茶：可以活血调经，温养心肝血脉，舒郁解气，延缓衰老。

普洱茶：降脂降压、利尿解酒、促进消化、提高免疫力

2、保证二便通畅

勤排尿：当有了尿意及时去排，不要长时间憋尿，这样容易使得尿液积聚在膀胱内，滋生细菌，损害肾脏健康。平时多喝水，勤排尿，有利于排出体内毒素，维护泌尿系统健康。

不憋便：如果有了便意，不及时去解决，时间长了就会不再想解，这样就会导致粪便在肠内停滞时间过长，刺激到肠壁，使得肠道吸收过多的毒素，危害身体健康。

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