健身后饮食上注意这几点

健身后饮食上注意这几点

运动后的时期是一个塑造身材的重要时期，那想要保持优美的身型，饮食和运动同样重要。

1、补充碳水化合物

很多小伙伴都说要在运动之后多补充蛋白质，但是却往往忽略了碳水化合物的作用。其实如果没有碳水化合物的补充，身体就无法产出促进肌肉生长的胰岛素。而且碳水化合物对于补充能量也是作用非常大的。碳水化合物能够帮助取代肌糖原和肝糖原，让身体上的肌肉不至于消耗太多。所以这里就建议大家，在日常的训练过后还是要补充一些碳水和蛋白质的。

2、多吃含抗氧化剂的食物

经过科学研究表明，含有抗氧化剂的食物能够帮助缓解肌肉酸痛。而日常生活中含有抗氧化剂的食物有很多。比如樱桃，运动后喝一杯樱桃汁能够提升运动效果，帮助最快的恢复活力。如果身边没有樱桃的话，可以用蛋白质含量高的果汁所代替，手动用水果和蛋白粉混合而成的奶昔也能够有相同的效果哦。

3、流质食物

很多小伙伴在健身减肥的过场中往往想要控制自己的食欲，但是长时间过后会发现，消化食物的效果越来越差，自己的消化系统也变得越来越弱。在这个时候，流质的食物就能够很好的摄入和吸收。液态食物更为方便不用咀嚼就可以直接吃，而且方便携带，刚运动完来杯流质食物，能够快速补充能量。而且不会对胃产生什么大的负担。常见的流质食物就是各种粥类了。

4、饮食健身计划

除了吃以外还需要注意一些小细节帮助你恢复状态，做好详细的计划也是运动后缓解肌肉酸痛的小细节。通过分析自己锻炼的类型和时间，做好一天的饮食计划，能够让小伙伴在合适的时间吃到最适合的食物，让你更好的恢复精神状态，使得肌肉能够得到有效的放松。

运动后吃东西会变胖的说法从本质上来说是过于片面的，事实上，运动后不吃抑制自己本身的食欲往往会使得自己下一顿饭吃的更多，而如果适当补充能量，不仅不会胖，而且还会促进肌肉的生长以及恢复和缓解。

减肥健身也要好好照顾自己的身体，随时关注自己身体的异样，如果肌肉酸痛的话要适量的调整自己的训练方式，及时补充身体所需要的能量，适当的给自己的身体一个恢复的时间，能够帮助小伙伴们更有效的减脂哦。

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